혈압은 혈액이 혈관벽에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 심혈관계 질환의 위험을 증가시키고, 다른 장기에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 혈압을 적절한 수준으로 유지하는 것이 건강에 중요합니다. 이 글에서는 고혈압과 저혈압의 원인과 증상, 그리고 혈압을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
고혈압의 원인과 증상
고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.
- 유전적 요인 : 부모나 친척에게 고혈압이 있는 경우, 자신도 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 식습관 : 염분이나 포화지방이 많은 음식을 섭취하거나, 과식하거나, 야식을 자주 먹는 경우, 혈압을 올리는 물질이 증가하고 혈관의 탄력성이 감소합니다.
- 생활습관 : 운동량이 부족하거나, 스트레스가 많거나, 흡연하거나, 과도한 음주를 하는 경우, 혈관의 수축과 확장을 조절하는 기능이 저하되고 혈액의 점도가 증가합니다.
- 기타 질환 : 당뇨병, 비만, 갑상선 기능항진증, 신장 질환 등과 같은 기저질환을 가진 경우, 혈액순환에 장애가 생기거나 호르몬 분비에 이상이 생겨 혈압을 올릴 수 있습니다.
고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 그러나 고혈압이 오랫동안 지속되면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 두통, 어지럼증, 귀울림, 시야장애 등의 뇌혈관 증상
- 가슴답답함, 숨차림, 심계항진 등의 심장 증상
- 소변량 감소, 부종, 허리통증 등의 신장 증상
- 발목부위 부어오름, 다리 저림 등의 말초혈관 증상
저혈압의 원인과 증상
저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 때 저혈압으로 분류됩니다. 저혈압의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.
- 유전적 요인 : 부모나 친척에게 저혈압이 있는 경우, 자신도 저혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 식습관 : 영양소가 부족하거나, 식사량이 적거나, 과다한 다이어트를 하는 경우, 혈액의 양이 감소하고 혈관의 수축력이 약해집니다.
- 생활습관 : 수면 부족이나, 갑자기 일어나거나, 오랫동안 서 있거나, 무리한 운동을 하는 경우, 혈압을 조절하는 자율신경계의 기능이 저하되고 혈압이 급격히 변동합니다.
- 기타 질환 : 출혈, 탈수, 심부전, 부정맥, 감염, 알레르기 반응 등과 같은 기저질환을 가진 경우, 혈압을 유지하는 데 필요한 혈액의 양이나 성분이 감소하거나 혈관의 확장이 과도하게 일어납니다.
저혈압은 고혈압보다는 치명적이지 않지만, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.
- 피로감, 졸림, 기력저하 등의 전신 증상
- 어지럼증, 실신, 두통 등의 뇌혈관 증상
- 흉통, 심계항진 등의 심장 증상
- 소화불량, 구토 등의 소화기 증상
- 체온감소, 발한 등의 말초혈관 증상
혈압을 관리하는 방법
혈압을 관리하는 방법은 고혈압과 저혈압에 따라 다르지만, 공통적으로 다음과 같은 사항들을 지켜야 합니다.
- 정기적으로 혈압을 측정하고 기록합니다. 혈압은 하루에 여러 번 변동할 수 있으므로 일정한 시간에 일정한 자세로 측정하는 것이 좋습니다. 혈압계는 정확하고 검증된 제품을 사용하고 주기적으로 점검합니다.
- 의사와 상담하고 처방된 약물을 꾸준히 복용합니다. 혈압 관리에 필요한 약물은 개인별로 다르므로 의사와 충분히 상담하고 약물의 효과와 부작용에 대해 잘 알아두어야 합니다. 약물 복용 시간과 용량을 정확히 지키고 임의로 변경하지 않습니다.
- 건강한 식습관과 생활습관을 유지합니다. 염분과 포화지방의 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 통곡류, 저지방 유제품 등을 섭취합니다. 과식과 야식은 피하고 하루 3끼를 규칙적으로 먹습니다. 흡연과 음주는 최대한 줄이거나 금지합니다. 적당한 운동을 꾸준히 하고 스트레스를 해소하는 방법을 찾습니다. 충분한 수면과 휴식을 취합니다
이렇게 하면 혈압을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 혈압은 건강의 지표이므로, 자신의 혈압 상태를 잘 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요하며. 꾸준히 관리하고 개선하기 위해 노력해야 합니다. 이 글이 여러분의 건강에 도움이 되기를 바랍니다.