심리적 건강은 우리의 삶에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 심리적 건강은 자신의 감정, 생각, 행동에 대한 인식과 조절, 그리고 스트레스와 갈등을 적절하게 해결하는 능력을 의미합니다. 심리적 건강이 좋으면 자신감과 자아존중감이 높아지고, 삶의 만족도와 행복감이 증가하며, 사회적 관계와 성취도가 향상됩니다. 반대로 심리적 건강이 나쁘면 우울, 불안, 공황, 중독 등의 정신질환에 노출될 위험이 커지고, 자살, 범죄, 가정폭력 등의 사회문제를 유발할 수 있습니다.
정신 강화는 심리적 건강을 유지하고 향상시키기 위한 과정입니다. 정신 강화는 스스로의 장점과 약점을 인식하고, 자신의 목표와 가치를 확립하고, 적절한 대처방법과 자기관리 기술을 습득하는 것을 포함합니다. 정신 강화는 개인의 노력과 환경의 지원이 필요합니다. 개인은 자신의 심리적 상태를 주기적으로 점검하고, 전문가의 도움을 이용하고, 취미나 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 사고와 태도를 유지해야 합니다. 환경은 가족, 친구, 동료 등의 사회적 지원망을 구축하고, 정신건강에 대한 인식과 관심을 높이고, 정신건강 서비스에 대한 접근성과 질을 개선해야 합니다.
이 글에서는 심리적 건강 및 정신 강화에 대해 알아보겠습니다.
심리적 건강 및 정신 강화의 현황
심리적 건강 및 정신 강화는 우리 사회에서 점점 중요한 이슈로 부각되고 있습니다. 특히 코로나19 팬데믹으로 인해 많은 사람들이 심리적인 어려움을 겪고 있으며, 이에 대응하기 위한 다양한 정책과 서비스가 마련되고 있습니다.
- 심리적 어려움 증가 : 코로나19로 인해 사회적 거리두기와 자가격리 등이 장기화되면서 많은 사람들이 고립감, 불안감, 우울감 등을 경험하고 있습니다. 보건복지부에 따르면 2020년 9월 기준으로 코로나19와 관련된 심리상담 이용자는 17만 7천여 명에 달하며, 국민건강보험공단에 따르면 2020년 상반기에 정신질환으로 진료받은 환자 수는 2019년 동기 대비 6.6% 증가하였습니다. 또한 한국보건사회연구원에 따르면 2020년 8월 기준으로 우울증 환자의 비율은 2019년 동기 대비 2.4배 증가하였으며, 한국보건의료연구원에 따르면 2020년 10월 기준으로 자살 생각을 한 사람의 비율은 2019년 동기 대비 1.6배 증가하였습니다.
- 정신건강 서비스 확대 : 정부는 코로나19로 인한 심리적 어려움을 해소하기 위해 다양한 정신건강 서비스를 확대하고 있습니다. 예를 들어, 심리상담 핫라인 (1577-0199)과 모바일 앱 등 비대면 심리상담을 안내하고, 소진관리 프로그램, 숲 치유·사찰체험 등 힐링·치유프로그램, 찾아가는 상담 등을 지속적으로 지원하고 있습니다. 또한 생활치료센터에 입소 중인 확진자에게 심리지원을 강화하고, 격리해제 후 일상과 사회로 복귀하는 완치자에게는 마음 건강 회복을 지원하고 있습니다.
심리적 건강 및 정신 강화의 방법
심리적 건강 및 정신 강화의 방법은 다음과 같습니다.
- 자신의 심리적 상태를 주기적으로 점검하기 : 자신의 심리적 상태를 주기적으로 점검하는 것은 심리적 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정, 생각, 행동에 대해 인식하고, 스트레스와 갈등의 원인과 영향을 파악하고, 자신의 목표와 가치를 확립하는 것이 중요합니다. 이를 위해 일기를 쓰거나, 자가진단 테스트를 이용하거나, 친구나 가족과 대화하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
- 전문가의 도움을 이용하기 : 심리적 어려움이 지속되거나 심해지면, 전문가의 도움을 이용하는 것이 좋습니다. 전문가는 정확한 진단과 적절한 치료를 제공할 뿐만 아니라, 개인별 맞춤형 상담과 심리교육을 통해 심리적 건강 및 정신 강화에 필요한 기술과 정보를 전달할 수 있습니다. 전문가의 도움을 이용하기 위해서는 정신건강증진센터, 정신건강의학과 병원, 정신건강상담소 등을 방문하거나, 인터넷이나 전화 등을 통해 비대면 상담을 받을 수 있습니다.
- 취미나 운동 등을 통해 스트레스를 해소하기 : 취미나 운동 등은 스트레스를 해소하고 심리적 건강을 향상시키는 데 효과적인 방법입니다. 취미나 운동은 자신에게 쉼과 만족감을 주고, 긍정적인 감정과 사고를 증진시키며, 자신감과 자아존중감을 높여줍니다. 취미나 운동은 개인의 취향과 상황에 따라 다르게 선택하고 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 음악 감상, 독서, 요리, 미술, 요가, 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다. 취미나 운동을 할 때는 자신의 능력과 한계를 인정하고, 너무 과도하게 하지 않고, 즐거움을 중심으로 하면서, 자신의 성장과 발전을 느낄 수 있도록 해야 합니다.
이렇게 취미나 운동을 통해 스트레스를 해소하고 심리적 건강을 향상시키는 것은 우리의 삶의 질을 높이고 행복감을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 취미나 운동은 단순한 여가 활동이 아니라, 자신의 정체성과 가치를 발견하고 표현하고 실현하는 과정입니다. 따라서 취미나 운동은 우리의 삶에 필수적인 요소이며, 우리는 취미나 운동을 통해 심리적 건강 및 정신 강화를 위한 노력을 게을리하지 않아야 합니다.